怎么提高孕妇睡眠质量技巧
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孕妈睡眠小技巧
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1.如果妈咪还是比较担心自己的睡姿会影响到宝宝,可以在睡觉时在身体侧面放一个软垫,将腿和肚子放上去。
2.不要睡软床。因为软床会使孕妈脊椎弯曲,压迫到神经,本身孕妈咪身体因为承受日渐沉重的子宫,会增加腰肌负担,无疑睡软床会使孕妈腰疼更严重。
3.入睡前多用热水泡脚,因为足部有很多穴位点,睡前泡脚有利与促进睡眠,同时也可请老公帮忙按摩腿部,促进血液循环,减少浮肿。
孕妇睡觉的正确姿态
对于一般人而言,右卧姿势可减少对心脏的压迫,同时肝脏处于较低的位置,供血比较好,新陈代谢较好。但是对于孕妈而言,建议多采取左卧姿势。
左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量,使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生;另外由于不断增大的子宫会使腹腔邻近的组织受到挤压,子宫也会出现不同程度地的右旋转,使维护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,而系膜中营养子宫的血管也同时受牵拉,会影响了胎儿的氧气供应,容易造成胎儿慢性缺氧。
不同时期的孕妇怎么睡觉
虽然不用纠结睡觉的姿势,但是长达10个月的孕期,体态及生理水平各不一样,不同期间的睡眠姿势还是要留心。
孕早期:睡姿比较自由
大多数人睡觉都会倾向于侧卧,但也有喜欢仰卧,在孕早期,孕妈睡觉的姿势可自由一些,包括仰卧姿势,因为在怀孕12周之前,肚子里的宝宝还很小,不会超出妈咪的骨盆腔,不会周围的器官、血管产生较大的压迫。
孕中晚期:建议左侧卧
到了孕中晚期,随着胎儿逐渐长大,肚子越来也大,采取左侧卧的姿势,不仅有利安睡,还能有以上阐述的好处。
孕晚期:最好不要仰卧
到了孕晚期,妈咪的子宫已经很沉重,如果采取仰卧的姿势,会对腹腔后壁的血管产生压迫,影响回流到心脏的血量,以及引起其他的不适,增加宝宝缺氧的概率。