产后瑜伽有效动作

婴儿卷曲式、侧腰伸展、牛面式变形等体式。

产后瑜伽有效动作1

1、婴儿卷曲式：躺在床上，双腿弯曲、双手抱住双腿，用前额触碰膝盖，身体就如婴儿一样卷曲。

2、侧腰伸展：单腿站立，另一条腿收缩在站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一只手向前倾斜并且伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。

3、牛面式变形：跪式，双手合拢置在背后,由外向内转向,指尖从下向上尽可能抬高,同时挺胸,头向后仰。相同的'姿态,不同的手势背后,以及不同的手背部相向。

产后恢复还需要注意观察恶露，注意其颜色、气味的变化以及子宫复旧的情况是否正常，产后要尽早给宝宝吸允乳房，不要过早按摩乳房，避免引起出血过多，同时保持会阴清洁。

产后瑜伽有效动作2

1、束脚式

坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

这个动作对于产后妈妈的恢复是非常的有帮助，是可以使得血液回向我们的`腹部，促进血液循环，对于加强我们腹部器官的按摩是有很好的作用，是可以杀跌女性腹部赘肉更加的紧实。而且经常做是可以使得骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常的发挥。

2、门闩式

跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。吸气，两臂平举，与地面平行。呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。产妇是可以利用这个瑜伽动作是可以很好的消除腰围线上脂肪，而且是有非常不错的效果，对于强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉是非常的有效果，让我们的肉变得紧实。

3、单腿平衡伸展式

左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。这个动作是可以使得产妇的下盘力量得到很好的练习，有利于改善腿部水肿，是可以使得产妇消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

产后瑜伽有效动作3

瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一，它不仅能减肥，而且让女性朋友更有气质。

原地扭身功

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的'同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

十字垫摊尸姿势

1、将两个长垫交叉摆成十字架形，并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

2、缓慢躺在长垫上，使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上，用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

3、双腿放松伸直，保持5-10分钟，配合顺畅的呼吸，将身体完全放松。

4、还原时先屈腿，再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

婴儿抱枕休息姿势

1、将两个长垫重叠摆放，上面的长垫可略靠下，双膝打开，顺着长垫跪立，将两膝分别放在长垫两旁。

2、将靠垫放在两脚跟之间，缓慢将臀部坐在靠垫上，臀部放松。

3、呼气，收缩腹部，将上半身慢慢向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，最好头部也缓缓地下垂，面部朝左或右，双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。